LOS RITMOS CIRCADIANOS Y EL SUEÑO EN LOS NIÑOS
Anna Bombardó
¿Qué son los ritmos circadianos?
Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que se dan durante un día, 24 horas. Están directamente relacionados con la luz y la oscuridad. Dormir por la noche y estar despierto durante el día es un ejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz. Los ritmos circadianos nos afectan a todos, niños, adultos, animales y plantas. El estudio de los ritmos circadianos se llama cronobiología.
¿Qué son los relojes biológicos de nuestro cuerpo? Los relojes son los relojes naturales de nuestro cuerpo. Lo forman proteínas que interactúan en las células de todo el cuerpo. Estos relojes biológicos se encuentran en casi todos los tejidos y los órganos de nuestro cuerpo. Son los que generan nuestro ritmo diurno y nocturno. El reloj principal se encuentra en el cerebro y consta de 20.000 neuronas. También están relacionados con la generación de hormonas, la digestión, la temperatura corporal y la digestión.
¿Qué afecta a los ritmos ciracdianos?
- INDICADORES DE QUE AFECTAN A LOS RITMOS CIRCADIOANOS
- 1-El entorno
- 2-No respetar el ritmo natural diurno y nocturno
- 3-Factores genéticos
- 4-Tiene mucho sueño
¿Cómo nos afecta no respetar los ritmos circadianos?
- QUE CONSECUENCIA TIENE LA ALTERACIÓN DE LOS RITMOS CIRCADIANOS
- 1-DEPRESIÓN
- 2-PROBLEMAS DEL SISTEMA INMUNITARIO
- 3-CANSANCIO
- 4-PROBLEMAS EMOCIONALES
- 5-PROBLEMAS PARA TENER BEBÉS
“Un bebé es más vulnerable frente los ritmos circadianos. Por ello es muy importante para ellos, tener unas rutinas, horarios que les ayuden en ese equilibrio entre la melatonina y el cortisol” “
¿Cómo afectan los malos hábitos en los ritmos circadianos?
Los malos hábitos son los primeros causantes de pequeñas alteraciones en los ritmos circadianos. Un bebé a las 20 h su cuerpo le está pidiendo dormir y nosotros vamos retrasados con nuestros hábitos y se va a dormir a las 22 h estamos alterando sus ritmos.
Los ritmos circadianos, sus efectos en nuestros cuerpo en un día
- LOS RITMOS CIRCADIOANOS DE UN DÍA
- 1-A LAS 6H: Se deja de fabricar melatonina
- 2-A LAS 7:30H: se empieza a movilizar los indestinos
- 3-A LAS 9:00H: se inicia la secreción de testosterona
- 4-DE 10 H A12 H: Tenemos un estado de alerta
- 5- A LAS 14:30 H: Máxima coordinación
- 6- A LAS 15: 30 H: menor tiempo de reacción
- 7-A LAS 17H: Mayor elasticidad y fleixibilidad
- 8- A LAS 18:30H: Tensión arterial más alta
- 9- A LAS 19H: Máxima temperatura corporal
- 10-DE 20H A 21H: Se inicia la secreción de melanina
- 11- A LAS 2H: Máxima relajación y sueño profundo
- 12- A LAS 4:30H: Mínima temperatura corporal
¿Qué hábitos, rutinas, funcionamiento tienes en tu día a día? ¿ Relajas a tu bebé antes de dormir o lo estimulas más?
Las crisis emocionales Una de las preocupaciones más frecuentes y comunes en el día a día son las crisis emocionales.
Son momentos de explosión emocional. Los niños no saben gestionar sus emociones frente a una situación y su manera de expresarlo es explotando. Liberando esa carga emocional.
Aunque te parezca muy simple el día a día nos lleva a activarnos por la noche. Quizás porque le ponemos dibujos en la tablet, nos ponemos a jugar con él porque hemos llegado tarde de trabajar y casi no lo hemos visto, porque vamos tarde en el horario y estamos cenando a las 22h. Sea el motivo que sea mira si los horarios y rutinas que tienes están favoreciendo o dificultando el sueño de tu bebé. Hay dos momentos complicados: el primero, ir a dormir , el segundo, cuando se despierta por la noche y no puede volver a dormirse Reorganiza tus hábitos para favorecer los ritmos y el sueño de tu bebé o hijo. No solamente el lo agradecerá tu también.
- RETO
- 1-HAZ UNA LISTA DE TUS RUTINAS
- 2-MIRA EN QUE VAS ALINIADA O NO CON LOS RITMOS
- 3-DONDE PUDES HACER CAMBIOS
- 4-APLICA LOS CAMBIOS.
Claves para respetar los ritmos circadianos en tu día a día
- CLAVES
- 1-EXPONERSE AL SOL
- 2-TRABAJAR CERCA DE VENTANAS Y LUZ NATURAL
- 3-RITUALES ANTES DE IR A DORMIR
- 4-ACTIVIDADES ESTIMULANTES: deporte, excitación mental trabajando hasta muy tarde a la madrugada...hacerlas por la mañana hasta la media tarde.
Espero que te ayude este blog. Si tienes dudas o quieres profundizar más solicita una ASESORIA ABA o contacta conmigo por email a hola@annabombardo.com